Икигай — это умение находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день. Этому искусству может научиться каждый, считает автор «Маленькой книги икигай», нейробиолог и писатель Кен Моги.
В японском языке это слово используют довольно часто и по самым разным поводам, оно может относиться и к мелким повседневным делам, и к значительным достижениям. Дословно «икигай» можно перевести на русский язык как смысл жизни. Оно состоит из двух слов — «ики» (жить) и «гай» (причина). Но Кен Моги предлагает более понятное и образное толкование: икигай — это то, ради чего хочется вставать по утрам.
«Икигай скрывается в мелочах, — пишет Кен Моги. — Свежесть раннего утра, чашка кофе, луч солнца, долгое приготовление мяса осьминога и похвала президента имеют одинаковый вес. Только те, кто способен признать красоту всех этих вещей, по-настоящему ценят и наслаждаются ими».
Икигай сообщает вашей жизни цель и одновременно дает силы двигаться к ней. По результатам исследования медицинского факультета Университета Тохоку из города Сендай в Северной Японии, люди, которые обрели икигай, живут дольше, у них более крепкое здоровье и они большего достигли в профессиональной и личной жизни.
И тому есть простое объяснение: обретя смысли или дело жизни, найдя то, что приносит радость каждый день, люди начинают внимательнее следить за своим здоровьем, они бросают вредные деструктивные привычки, чаще испытывают положительные эмоции и реже грустят. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти то, ради чего хочется вставать по утрам.
Конечно, чтобы обрести икигай, не обязательно быть японцем. Достаточно лишь стать более внимательным и осознанным в повседневной жизни. Кен Моги выделяет 5 столпов икигай.
1. Начинать с малого
Чтобы проиллюстрировать это правило, Кен Моги вспоминает историю прославленного японского шеф-повара Дзиро Оно. Его семья была очень бедной, и во время учебы в начальной школе ему приходилось по вечерам работать в ресторане.
Позже, открывая свой первый суши-бар, он не ставил перед собой цели основать самое лучшее и изысканное заведение в мире. Он просто старался применить свои навыки, чтобы свести концы с концами. Ведь для суши-бара требовалась самая простая кухонная утварь и незатейливая обстановка. Он постепенно совершенствовал свои навыки, оборудование и интерьер. И сегодня его ресторан считается одним из лучших в Японии и даже в мире. Никуда не торопясь, шеф-повар любовно вносил в свое дело мелкие улучшения, ведь он прекрасно понимал, как важно начинать с малого.
Начать с малого — это впустить небольшие изменения в свою жизнь, которые постепенно сделают ее лучше: начать раньше вставать по утрам, выделить час в день для физической активности или интересного хобби, готовить здоровую пищу и т.д.
2. Освободить себя
Чтобы объяснить второй принцип икигай, Кен Моги приводит в пример ребенка: «Ребенок беззаботен и не обременен социальными определениями. Ребенок пока еще не связан узами той или иной профессии либо социального статуса. Было бы замечательно сохранить эту детскую легкость на всю жизнь».
Иными словами, чтобы обрести икигай, вам нужно принять себя и освободить свою сущность, вам нужно разбудить внутреннего ребенка, научиться быть более непосредственным, смелым и независимым от мнения окружающих.
3. Обрести гармонию и устойчивость
«Икигай в японской культуре имеет непосредственное отношение к гармонии с окружающей средой, с людьми вокруг нас и с обществом в целом, без которых невозможна устойчивость», — объясняет Кен Моги. Личные амбиции всегда удовлетворяются с оглядкой на состояние общества и окружающей среды.
Ведь если они не будут здоровыми, вы не сможете достигнуть своих целей и воплотить в жизнь свои планы. Иначе говоря, идти к своей мечте можно только помня о других людях, природе и окружающем мире. Невозможно обрести икигай, вредя им.
4. Радоваться мелочам
«Многие жители Японии традиционно начинают утро со сладостей, обычно запивая их зеленым чаем, хотя в последнее время все чаще заменяют его кофе или черным чаем, — рассказывает Кен Могу. — В этом тоже есть свой смысл. Неважно, в какой точке мира вы находитесь — если вы заведете привычку вскоре после пробуждения получать свои любимые лакомства (например, шоколад и кофе), в вашем мозгу будет высвобождаться дофамин, подталкивая вас к действию (подъему), вслед за которым вы должны получить награду (шоколад и кофе)».
Счастье заключается не только в чем-то большом (успех, служение великой цели) и материальном (хорошая зарплата и большой дом). Повседневное счастье состоит из мелочей: вкусного завтрака, солнечного утра, возможности сходить на школьный концерт ребенка или вечерней велосипедной прогулки. Мысленно отмечайте вещи, которые дарят вам удовольствие, радуйтесь им и будьте благодарны судьбе за эти мелочи.
5. Быть здесь и сейчас
Умение быть здесь и сейчас напрямую связано с умением радоваться мелочам и с умением освободить себя. Кроме того, умение быть здесь и сейчас аналогично состоянию потока, о котором много писал американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи.
Поток или «нахождение здесь и сейчас» — это состояние, когда человек настолько вовлечен в свою деятельность, что все остальное для него теряет значимость. Он находит удовольствие в работе, и она становится не средством достижения цели, а самоцелью. То есть вы работаете не для того, чтобы заработать деньги на жизнь, а потому что вы получаете от этого наслаждение, самореализуетесь, достигаете своих целей и делаете мир лучше.
«Поэтому музицируйте, даже когда никто вас не слушает. Пишите картины, даже когда никто на них не смотрит. Сочините историю, которую никто не прочтет. Внутренней радости и удовлетворения будет более чем достаточно, чтобы вы продолжали жить и делать свое дело. Если вы преуспеете в этом, значит, вы сполна овладели умением быть здесь и сейчас», — советует автор книги.
И еще важно понять, что «не существует единого оптимального пути к икигай. Каждый из нас должен искать свой путь, пробираясь сквозь дебри своих неповторимых качеств».

Перед вами диаграмма Икигай - колесо баланса разных граней вашей занятости. Она может показаться сложной для самостоятельного использования, Вы всегда можете воспользоваться поддержкой специалистов нашей компании. 
Оно включает в себя сочетание 4-х факторов.
1. Что я делаю хорошо? Это то, в чем Вы сильны. За что Вас хвалят?
2. За что мне платят? Составьте список, за что Вам платили на протяжении жизни. Спросите своих знакомых, за какую Вашу работы они готовы заплатить. 
3. Что нужно миру и человечеству? Какую пользу я несу в мир. Это шире, чем просто хорошо выполнять свою работу, это ваша миссия и принадлежность к чему-то большему.
4. Что я люблю делать? Что из того что я делаю хорошо, я еще и ЛЮБЛЮ делать.⠀


Дальше - ищем баланс. Стык двух областей.

  • Хорошо умею делать + Люблю это делать = Увлечение, которое удовлетворяет, но не приносит денег. Это приводит к неудовлетворенности.
  • Хорошо платят + Хорошо умею делать = Профессия. Приводит к выгоранию или экзистенциальному кризису (зачем это все?).
  • Хорошо платят + Нужно миру = Призвание. Фоновое чувство неуверенности в себе, так как вы не чувствуете себя экспертом в своей области.
  • Люблю делать + Нужно миру = Миссия. Без финансового удовлетворения приводит к потере мотивации дальнейшей работы.⠀

Теперь баланс сложнее. Стык трех областей.

  • Хорошо платят + Хорошо умею делать + Люблю это делать = Удовлетворение, но ощущение бесполезности. Через 5-10-15 лет = экзистенциальный кризис.
  • Хорошо умею делать + Люблю это делать + Нужно миру = Наслаждение и самореализация, но потеря мотивации из-за ощущения финансовой несостоятельности в профессии.
  • Хорошо умею делать + Хорошо платят + Нужно миру = Комфорт, но с чувством ощущения пустоты. То есть я это делаю это нужно, но люблю ли я это делать… Итог? Выгорание.
  • Хорошо платят + Нужно миру + Люблю это делать = Азарт и удовлетворенность процессом, но с чувством неопределенности. Важно в своей деятельности ощущать себя экспертом и быть полностью уверенным в своих профессиональных компетенциях.

И только в самом центре ИКИГАЙ - причина по которой вы просыпаетесь по утрам и ваш баланс.⠀
Где в этом балансе Вы?
Хотите узнать, добро пожаловать на тренинг, переходите по ссылке:
Для взрослых: https://umbrella-psy.com/events/sostavlenie-kartyi-zhelanij.html 
Для подростков: https://umbrella-psy.com/events/sostavlenie-podrostkovoj-kartyi-zhelanij.html 

Посмотреть все

Ближайшие события

Какая я?

Какая я?

Ребенок – лидер!

Ребенок – лидер!

Освобождение от ЗАВИСИМОСТЕЙ

Освобождение от ЗАВИСИМОСТЕЙ